Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]
To może napisze mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń pon(hantle 2,5) klatka i triceps pompki damskie 3x8 wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2) rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze [...]
[...] treningiem biegam ok. 15 minut tempem ok. 5min/km. wiek: 21 waga: 86-88 wzrost: 184 cel: zwiększenie siły i rozbudowanie głównie ramion i klatki Poniedziałek, godz. 11:30 klatka+triceps 1) Sztanga na płasko 3x12, obc. robocze obecnie 50kg 2) Sztangielki w leżeniu na płasko 3x12 (obc. 12kg) 3) Sztangielki na skośnej 3x12 (12kg) 4) Rozpiętki na [...]
czyli mam rozumiec ze taki trening bedzie ok: A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x10 + lydki 5x5 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)4x10 + brzuch i/lub lydki 5x5 no i to chcialbym robic w [...]
a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka+prop 8. TRENING: 3 razy w tyg. klatka z tricepsem barki z nogami plecy z bic 9. CEL CYKLU: siła i suche mięso 10. OSTATNI CYKL I [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]
poniedziałek: plecy + uginanie/prostowanie podudzi lekki ciężar środa: barki triceps piątek: klatka biceps z czego w plecach wykonujesz: 1. podciąganie podchwytem 2. wiosłowanie sztangielką + ze jedno na szerokość (ściąganie szeroko drążka do klatki np) i coś na prostowniki. zaś na biceps spróbuj: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - full rom [...]
Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)
Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]
Traktor, Przeczytałem pana posty i mam nadzieje, że wszystko, a przynajmniej większość zrozumiałem. Ułożyłem inny plan treningowy i jeśli to nie kłopot prosiłbym o ocenę. (Jak już wcześniej wspominałem dysponuję tylko hantlami i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC [...]
Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]
[...] Zacząłem chodzić na początku czerwca do końca lipca. Potem była przerwa aż do początku października. Chodziłem 3 razy w tygodniu z odstępami. Plan miałem następujący: pon-klatka i nogi, śr-biceps i barki, pt-barki i plecy. Na koniec kazdego treningu robiłem brzuszki ( ale mamusine jedzonko robi swoje :)). Trening mi przyniósł siły i bardzo [...]